ვეძებთ ადვილად tofu რეცეპტები? აქ არის ტოპუს რეცეპტების სრული ჩამონათვალი.
Topping off ვეგეტარიანული scrambled tofu ყველით დაგეხმარებათ გარდამავალი პერიოდის, თუ ჭამა საკვები, როგორიცაა tofu არის ახალი, და თქვენ არ არის გარკვეული თქვენ მომწონს. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ უკვე seasoned vegan, ცდილობენ ამ მარტივი scrambled tofu გამოყენებით სოიოს ყველი ან რაიმე სახის vegan ყველის შემცვლელი ნაცვლად რეგულარული ყველი.
კიდევ ერთი სწრაფი რეცეპტი შენიშვნა: როგორც ეს წერია, ეს რეცეპტი ემსახურება ოთხიდან ხუთ ადამიანს, ასე რომ, თუ თქვენ საჭმელზე ნაკლები ხარ, შეიძლება შეინარჩუნოთ ის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მას ემსახურებით სხვა საუზმე კერძებით. თუ თქვენ არ გაქვთ ორი სამივე, ძალიან მშიერი ეგ, ამ შემთხვევაში, სრული თანხა!
მე ასევე პირადად დიდი გულშემატკივარი გარდამტეხი tofu scramble რეცეპტები შევიდა საუზმე (ან ფილიალი, ლანჩი ან თუნდაც brinner !) Burritos და ეს რეცეპტი არის სრულყოფილი აკეთებს მხოლოდ რომ. შეგიძლიათ დაასრულა მზა კერძი მსუბუქად გაათბეთ ფქვილის სახით, ჩაასხით და დაიბანეთ, ან დაამატეთ ცოტა ზედმეტი ყველი და სხვა საუზმე ბრინჯი ტოპინგები, როგორიცაა avocado ნაჭრები ან ხელნაკეთი guacamole, დამატებითი salsa, ზოგიერთი ცხელი სოუსი ან ტაკოს სოუსი ან არაჟანი.
აგრეთვე იხილე: More tofu scramble რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის ზეთი
- 2 ბლოკი მყარი ან დამატებითი ფირფიტა ტოფუ, დაიმსხვრა
- 1 მწვანე ბელი წიწაკა, დაჭრილი პატარა
- 4 scallions, დაჭრილი
- 1 15 უნცია შეიძლება დაჭრილი პომიდორი, დაიწია
- 1/2 tsp ნიორი ფხვნილი
- 1/2 tsp ხახვი ფხვნილი
- 1/3 tsp turmeric
- 1/2 ჭიქა გახეხილი cheddar ან შვეიცარული ყველი
- მარილი და პილპილი, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
პირველი, მომზადება თქვენი tofu. როგორც საუკეთესო ვეგეტარიანული და vegan tofu რეცეპტები, ამ tofu scramble რეცეპტი აღმოჩნდება საუკეთესო თუ დააჭიროთ tofu პირველი. რატომ? ტოფუ ჰგავს სპონგს - უფრო მეტ წყალს ხსნის ის, რაც უფრო გემრიელი მარინადს იტანს! არ ვიცი როგორ უნდა დააჭიროთ tofu? იხილეთ ეს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო აქ: როგორ დააჭიროთ tofu.
ერთხელ თქვენი tofu კარგად არის დაჭერილი, crumble ან chop იგი პატარა bite ზომის ცალი.
მსხვილფეხა რქაზე ზევით საშუალო სიმაღლეზე, შეუკეთეთ დალევი ან წვრილად დაჭრილი ტოპუს ზეთში ზეთისხილის ზეთით, სანამ ტოფუ მსუბუქად browned.
შემდეგ, დაამატეთ პომიდორი, ნიორი ფხვნილი, ხახვი ფხვნილი და ტურმერი, აღვივებს კომბინირებას კარგად. სითბოს კიდევ 6-8 წუთი ცხელი და მოხარშული.
სეზონი გულუხვად მარილი და წიწაკა, ხოლო ყველით (ან ვეგინ ყველი) მხოლოდ ადრე ემსახურება.
მოყვარე ეს ვეგეტარიანული ტოფუ რეცეპტი? აქ არის კიდევ რამდენიმე წარმოუდგენელი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ tofu:
- ვეგეტარიანული ტოფუ აჟიოტაჟი
- რეცეპტები გამოყენებით silken tofu
- სრული სია თოფის რეცეპტები
- რა არის კვების ღირებულება tofu?
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 103 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 92 მგ |
| ნახშირწყლები | 6 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 8 გ |