რა გჭირდებათ
- 2 6-1 / 2 oz. cans ერთიანად crab ხორცი (უკან fin ან 3/4 lb. ახალი crab (დაახლოებით 2-1 / 2 ჭიქა))
- 2 სტადიის. შემცირებული ცხიმი მაიონეზი
- 1 სტადიის. Worcestershire სოუსით
- რამდენიმე წვეთი ცხელი წიწაკა სოუსით
- 4 მწვანე ხახვი (დაჭრილი)
- 2 Tbsps. მშრალი მდოგვი
- მარილი და ახლად შემწვარი წიწაკა (ან გემოვნებით)
- 2 კვერცხი თეთრკანიანი
- 1 ჭიქა cracker crumbs
როგორ ჩადება იგი
გადინების crab ხორცი და flake ერთად ჩანგალი, კრეფა out ნებისმიერი ჭურვი ან cartilage.
განათავსეთ crabmeat in თასი. დამატება მაიონეზი, Worcestershire სოუსი, ცხელი წიწაკა, მწვანე ხახვი, მშრალი მდოგვი, წიწაკა და მარილი. შეურიეთ კვერცხის თეთრებში.
ფორმის შევიდა 4 ნამცხვრები შესახებ 4 inches მასშტაბით. ადგილი cracker crumbs წლის ფირფიტა და სეზონი მარილი და პილპილი.
Roll crab ნამცხვრები crumbs, რაც დარწმუნებული ვარ ორივე მხარეს დაფარული.
სითბოს არალეგიური კალთაზე საშუალო სითბოს.
Spray ზეითუნის ზეთი spray.
სანიშნეს crab ნამცხვრები ცხელი skillet და საზ 5 წუთი. ჩართეთ და კიდევ 5 წუთი საზ.
გაზიარებულია Coweyes Brown
4 მომსახურება
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 251 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 71 მგ |
| ნატრიუმი | 989 მგ |
| ნახშირწყლები | 19 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 23 გ |