Ასპარაგუსი, სოკო და პომიდორი რეცეპტი

Frittatas არის დიდი კვება-ის ერთ კერძი, და ეს არ გაუცრუებ. მას შემდეგ, რაც დატვირთული სოკო, კარტოფილი, asparagus და პომიდორი, თქვენ მიიღებთ სრულ შეავსებს ბოსტნეული. კვერცხები, ბეკონი და პარმეზანის ყველი უზრუნველყოფს პროტეინს. თურქეთის ბეკონი გამოიყენება კალორიების შემცირების მიზნით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტრადიციული ბეკონი ან თუნდაც ვეგეტარიანული ბეკონი, თუ გსურთ. ერთი მსახურობს მხოლოდ 220 კალორია, რომელიც ტოვებს ოთახში, რომ დააკმაყოფილოს ტკბილი კბილი. ეს დიდი საუზმე, ფილიალი, სადილი ან ვახშამი და სწრაფია.

რა გჭირდებათ

• 6 კვერცხი
• 6 კვერცხი თეთრკანიანი
• 1 უნცია
• პარმეზანს ყველი, წვრილად გახეხილი (დაახლოებით 1/2 ჭიქა)
• 1/2 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი
• წიწაკა
• 1/2 ჭიქა დაჭრილი
• ბაზილიკა ფოთლები
• 2 Tablespoons
• ზეითუნის ზეთი , გაყოფილი გამოყენება
• 1 პატარა ხახვი, diced
• 6 ნაჭერი (3 უნცია) თურქეთი
• ბეკონი , diced
• 2 ჭიქა დაჭრილი
• 1 ჭიქა (4 უნცია) მოხარშული, დაჭრილი
• კარტოფილი
• 1/2 ფუნტი
• ასპერგუსი , დამსხვრეული და დაჭრილი 1-1 / 2-inch ცალი
• 1 ჭიქა პატარა ბალი ან ყურძენი
• პომიდვრები

როგორ ჩადება იგი

Preheat ღუმელი 400 F. Whisk ერთად კვერცხი, კვერცხი თეთრების, პარმეზანს ყველი, წიწაკა და რეჰანი; სარეზერვო მაცივარში, სანამ მზად იყავი.

სითბოს 1 სუფრის ზეითუნის ზეთის 10-inch მტვერსასრუტი რკინის ან ღუმელი უსაფრთხო პან მეტი საშუალო მაღალი სითბო. დამატება ხახვი და მზარეული, აღვივებს, სანამ რბილი და ოდნავ ოქროს, 7 დან 9 წუთი.

სანიშნეს თურქეთის ბეკონი და მზარეული, აღვივებს, სანამ crisped, 4 დან 5 წუთი. დაამატეთ სოკო და მზარეული, სანამ არ დაასხით 3 დან 4 წუთი.

კარტოფილის, ასპერგუსისა და პომიდვრის დამატება; საზ 2 მეტი წუთი, სანამ asparagus მხოლოდ იწყებს soften.

დაამატეთ დარჩენილი ნავთობი ნაცხის და აურიეთ ბეკონით და ბოსტნეულით. დაამატეთ კვერცხის ნარევი და ჩამოსხმის პან. საზ სანამ კვერცხები დაიწყება მითითებული, 3 დან 4 წუთი. ღუმელში გადატანა და საცხობი ჩაირთვება მსუბუქად browned და კვერცხები სრულად არის მითითებული, 11 დან 12 წუთი.

ამოღება ღუმელი და ნება cool ოდნავ. დაჭრილი 6 თანაბარი ზომის wedges. (შენიშვნა: შეიძლება მსახურობდა თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე)

კვების ღირებულება: კალორია 220; მსუქანი 13.7g (იჯდა 3.8 გ, მონო 6.6 გ, პოლი 2.2 გ); ქოლესტერინის 202 მგ; პროტეინი 16 გ; კარბოჰიდრატი 9g; შაქარი 3 გ; ბოჭკოვანი 2 გ; RS 0.2 გ; ნატრიუმი 384 მგ

რეცეპტი წყარო: ელენ კენესი და ფრენსის ლარგემან როტი (ოქსმური სახლი)
რეტრანსლირებული წერილობითი ნებართვით.

შემოთავაზებული შესაბამისი რეცეპტები

• ფრატტა რაჩერა რეცეპტი
• კარტოფილი და კარამელიზებული ხახვი ფრიტატა გორგონზოლის რეცეპტით
• სამხრეთ-კარტოფილის ფიტატთა რეცეპტი
• შვეიცარიის ორაგულის Omelet რეცეპტი

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	260
სულ მსუქანი	13 გ
გაჯერებული Fat	4 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	6 გ
ქოლესტერინი	223 მგ
ნატრიუმი	353 მგ
ნახშირწყლები	18 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	4 გ
პროტეინი	18 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.