Შემწვარი მაროკოს ფრეკი სტეკი

ეს ფლანგი სტეიკი დატვირთულია დიდი მაროკოს სანელებლებით. მარინედი დაიცავს მას ტენდერში, მაგრამ გინდა ეს სტეიკი ცხელი და სწრაფი.

რა გჭირდებათ

• 4 ფუნტი / 1.8 კგ ფქვილი სტეიკი
• 1 საშუალო ხახვი
• 1/2 ჭიქა / 120 მლ ლიმონის წვენი
• 1/2 ჭიქა / 120 მლ ზეითუნის ზეთი
• 1/2 ჭიქა / 120 მლ ნაქსოვი ახალი კოჭა
• 2 tablespoons / 30 მლ minced ახალი ოხრახუში
• 2 tablespoons / 30 მლ სოიოს სოუსით
• 1 სუფრის კოვზი / 15 მლ ადგილზე
• 1 სუფრის კოვზი / 15 მლ პილპილი
• 2 ჩაის კოვზი / 10 მლ
• 2 კბილი ნიორი
• 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ ხმელი ოგანგანი
• 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ turmeric
• 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ პილპილი
• 1/2 კოვზი / 2.5 მლ მარილი მარილი

როგორ ჩადება იგი

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი გარდა ფლანგზე სტეიკის ერთად და აურიეთ კარგად. მოათავსეთ ფენების სტეიკი არაღრმა საცხობი კერძი ან მკითხველი ჩანთა ერთად marinade 4 დან 6 საათი მაცივარი. ამოიღეთ სტეიკები მარინედიდან და რეზერვიდან. გრილის სტეიკები სასურველ დონეს (დაახლოებით 5 წუთი თითოეულ მხარეს). სითბოს marinade in saucepan 10 წუთის განმავლობაში. დავჭრათ სტეკერები დიაგონალზე თხელი ნაჭრებით. ჩაასხით marinade მეტი სტეიკები და ემსახურება.

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	608
სულ მსუქანი	33 გ
გაჯერებული Fat	10 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	18 გ
ქოლესტერინი	179 მგ
ნატრიუმი	544 მგ
ნახშირწყლები	12 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	2 გ
პროტეინი	65 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.