მარტივი vegan creamed spinach რეცეპტი. თუ თქვენ მიყვარს ისპანახი, თქვენ მიყვარს ეს რეცეპტი! მაგრამ რა თქმა უნდა, ყველას არ უყვარს ისპანახი და კრემისებური spinach არის ცოტა მოძველებული კერძი ამ ეტაპზე, მაგრამ მისცეს მას შანსი!
Creamed spinach არის სუპერ სწრაფი და ადვილად მოამზადოს გვერდითი კერძი, რომელიც კარგად ყველაფერს ერთად ვეგეტარიანული მაკარონი რომ გამომცხვარი tofu . გამოყენება წვნიანი mix როგორც მოკლე cut ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აქვს ახალი ბოსტნეულის მხარეს კერძი მაგიდაზე წუთში. და მოდით წინაშე იგი - დაკონსერვებული spinach არის nasty, nasty პერსონალი, ჩემი აზრით, და გაყინული ისპანახი არ არის უდიდესი ან. ახალი არის სადაც ის, როდესაც საქმე ეხება მწვანეთა!
თუ თქვენ მიიღებთ უბედურებას ოჯახის წევრების ჭამის მისაღებად, სცადეთ ეს მარტივი კრემისებური რეცეპტი. და რა თქმა უნდა, თუ თქვენ, როგორც spinach, თქვენ მიყვარს ეს vegan creamed spinach გამოყენებით რამდენიმე მარტივი ინგრედიენტები.
ინგრედიენტი შენიშვნა: მაკკორიკის ბრენდი ფრანგული ხახვი დიპლოპი არის vegan და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ რეცეპტი. ეს მოდის პატარა წითელი პაკეტი და ასე გამოიყურება. კიდევ ერთი vegan ბრენდის ეწოდება უბრალოდ ორგანული საფრანგეთის ხახვი Dip Mix რომელიც ასე გამოიყურება. ზოგიერთი Lipton ბრენდის ხახვი მიქსები (არსებობს მრავალი ვარიანტი) ასევე vegan, როგორიცაა მათი Kosher რეცეპტი Secrets ხახვი რეცეპტი წვნიანი და Dip mix, მაგრამ ეს შეიცავს MSG, რომელიც შეიძლება იყოს ან არ იყოს საკითხი თქვენთვის (ვცდილობ თავიდან აცილება რაც შეიძლება მეტი). მაშინაც კი, თუ თქვენ არ vegan, ფრთხილად ძროხის ექსტრაქტი ზოგიერთ ბრენდს ხახვი წვნიანი და დიპლომატიური mix, თუ თქვენ კვების ვეგეტარიანული, მჯერა, რომ ეს თუ არა!
როგორც ვეგეტარიანული და vegan რეცეპტი , ეს სწრაფი და მარტივი creamed spinach არის რძის თავისუფალი, კვერცხი თავისუფალი და ქოლესტერინის თავისუფალი.
რა გჭირდებათ
- 1 პაკეტი ხახვი წვნიანი / ცხიმიანი შეზავება (იხ.
- 1 1/4 ჭიქა წყალი
- 3 ფუნტი სუფთა spinach ან 2 10-უნცია პაკეტების გაყინული დაჭრილი spinach
- 1/2 ჭიქა სოიოს რძე (ან სხვა
- არა რძის რძის შემცვლელი )
როგორ ჩადება იგი
- საშუალო ზომის saucepan, მოუტანს წყლის simmer და დაამატოთ მთელი შეფუთული ხახვი წვნიანი ან დიპლომატიური mix, აღვივებს კარგად გაერთიანდება.
- მას შემდეგ, რაც ხახვი mix სრულიად დაიშალა, დაამატეთ ახალი spinach, ან გაყინული ისპანახი, თუ ეს არის ის, რაც თქვენ იყენებთ. თუ არ გაქვთ დრო, რომ გაყინოთ თქვენი გაყინული ისპანახი, ეს ჯარიმაა.
- ქვედა სითბოს საშუალო და გაგრძელდება საზ ხუთი წუთის განმავლობაში, აღვივებს ზოგჯერ, სანამ spinach თითქმის მოხარშული, მაგრამ არა overcooked.
- შეცვალეთ სითბო დაბალი, დაამატეთ სოიოს რძე ან რძის რძე და რძე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაამატე მეტი სოიოს რძე, როგორც სასურველი კრემისფერი ტექსტურა; თქვენი vegan creamed spinach იქნება thicken up ცოტა როგორც ეს ენერგია კლებულობს.
- თუ თქვენ არ აწუხებს ცხიმი და კალორია, შეგიძლიათ დაამატოთ დაახლოებით კოვზი vegan მარგარინი ან ცოტა საკვები საფუარი კიდევ უფრო არომატი, მაგრამ თქვენ ნამდვილად არ სჭირდება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 142 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 357 მგ |
| ნახშირწყლები | 24 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 12 გ |
| პროტეინი | 14 გ |