ავოკადო არის ერთი ჩემი საყვარელი საკვები, და ეს ნიშნავს, რომ, რა თქმა უნდა, ხელნაკეთი guacamole არის ერთი ჩემი საყვარელი კერძები! იქ ნამდვილად არ არის წერტილი მაღაზიაში შეძენილი ყაჩაღოლის შეძენაში, რადგან ის არასოდეს ყოფილა, როგორც გემრიელი, როგორც გემრიელი. სერიოზულად. კი არ ვახვევთ. და რატომ გისურვებთ, როდესაც გიაკამალმა შეიძლება ისე ადვილად იშოროს რამდენიმე უბრალო ინგრედიენტი სახლში?
ამ მარტივი რეცეპტი, avocado წყვილი შავი ლობიო და ტრადიციული guacamole ინგრედიენტები ამისთვის მდიდარი და ტექსტურირებული შავი ლობიო avocado დიპლომატიური. ემსახურეთ ჩიპებს, ან იყენებთ მექსიკელ ბარიტასებს, ტაკებს ან გუაკამაოლ ვეგეგურ ბურგერსაც კი! ვეგეტარიანული, vegan და წებოვანა თავისუფალი.
შექმნილია BUSH ® ლობიო მიერ Connie Guttersen, RD, Ph.D., კვების ინსტრუქტორი ამერიკის კულინარია ინსტიტუტი, დედა და ავტორი "Sonoma დიეტა". ეს guacamole რეცეპტი ბუნებრივია წებოვანა თავისუფალი.
აგრეთვე იხილე: უფრო ადვილი ხელნაკეთი guacamole რეცეპტები ცდილობენ
რა გჭირდებათ
- 5 avocados, diced
- 3 scallions, დაჭრილი
- 2 limes, juiced
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი
- 1 სტადიის დაჭრილი ახალი cilantro
- 1 15 უნცია შეიძლება შავი ლობიო, დაიწიოს და გაირეცხოს
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ავოკადოები კარგად მწიფდება. თუ ისინი არ არიან საკმაოდ სრულყოფილად მწიფე, შეიძლება დაგჭირდეთ შეამოწმეთ რამოდენიმე რჩევა იმისთვის, რომ აქედან გამომდინარე იქედან გამომდინარე იქედან .
მოათავსეთ avocados, scallions და ლაიმის წვენი დიდი bowl. Mash avocados რომ უხეში პიურე.
აურიეთ პომიდორი, cilantro და ლობიო.
სეზონი მარილი და პილპილი. დაუყოვნებლივ ემსახურეთ ასორტიანი დიპრით, როგორიცაა ტოსტა პისტო პური სამკუთხედი ან მრავალრიცხოვანი მარცვლეულის ჩიპი.
აგრეთვე იხილე: უფრო ადვილია ხელნაკეთი ხელნაკეთი ხელნაკეთი რეცეპტები
იღებს 9 servings.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია 223; სულ Fat17g; გაჯერებული Fat2g
ქოლესტერინი0mg
სოდიუმი 107 მგ
კალიუმი 596 მგ
ნახშირწყლები 19 გ
დიეტური Fiber11g
პროტეინი 5 გ
შაქარი 2 გ
მსგავსი რეცეპტი? აქ უფრო ფანტასტიკური meatless მექსიკის რეცეპტები თქვენ ისიამოვნეთ:
- ტემპი და ანანასი fajitas
- სოკოს Fajitas
- ვეგეტარიანული Posole სუპი Hominy
- მარტივი ვეგეტარიანული საუზმე Burritos
- სწრაფი შვიდი Layer Dip რეცეპტი
- ნელი მოხარშული ვეგეტარიანული ტემპი "carnitas"
- ვეგეტარიანული Chili Flautas
- Enchilada Casserole
- 11 გზები, რათა ხელნაკეთი guacamole
- გაძლიერებული ვეგეტარიანული და vegan მექსიკური რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 376 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 12 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 48 მგ |
| ნახშირწყლები | 43 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 18 გ |
| პროტეინი | 14 გ |