თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს მექსიკური- შემოთავაზებული ვეგეტარიანული enchilada casserole შევიდა ღუმელში რამდენიმე წუთში, ასე რომ იღებს დიდი კვება ამისთვის დაკავებული დღეში. ბავშვებს ეს რეცეპტიც უყვართ (უბრალოდ გაჭედეთ შაქრის რაოდენობის შემცირება, რათა შეამცირონ spice factor). ეს რეცეპტი ადვილად შეიძლება დამზადებული vegan გამოყენებით vegan soy ყველი ნაცვლად რეგულარული ყველი.
გაძლიერებული მექსიკური შთაგონებული ვეგეტარიანული და Vegan რეცეპტები
- მარტივი ხელნაკეთი Enchilada სოუსით რეცეპტი
- ათი წუთიანი Vegan Mexican Fajitas
- Vegan Seven-Layer Dip
- შემწვარი ჩაყრილი Chili Rellenos
- ცხარე ვეგეტარიანული Tortilla Soup
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ჭიქა ვეგეტარიანული ხორცი ძროხის შემცვლელი
- 1 პაკეტი taco სუნელი
- 2 15 უნცია cans enchilada სოუსით
- 15 to 18 რბილი tortillas
- 2 15 უნცია ქილა
- pinto ლობიო (drained)
- 2 ჭიქა ყველი (გახეხილი)
- 1 4 უნცია შეიძლება მწვანე chilies (დაჭრილი)
- 1/3 ჭიქა შავი ზეთისხილი (დაჭრილი)
- პირობითი: 2 ჭიქა სიმინდის ჩიპი (გაანადგურა)
როგორ ჩადება იგი
- წინასწარ სითბოს ღუმელი 375 გრადუსი.
- შეუთავსეთ ბოსტნეულის ხორცის დაქუცმაცება ტკოს სუნელით და კომბინირეთ კარგად.
- მსუბუქად გაჟღენთილი საცხობი პან. გავრცელებული შესახებ 3/4 ჭიქა enchilada სოუსი ბოლოში საცხობი პან. შემდეგი, მოათავსეთ ფენის 5 ან 6 სიმინდის tortillas თავზე სოუსით.
- ააფეთქეს ლობიო, ყველი და ფხვნილის ნახევარი ტრილელას თავზე. თავზე ამაგრის სოუსით კიდევ ერთი გულწრფელი ფენა გავრცელდა, შემდეგ კი უფრო მეტი სიმინდის ტორილი. შემდეგი, გავრცელდა mock ხორცი და ზეთისხილი თავზე tortillas, მეტი ყველი და დანარჩენი chilies.
- კოვზი კიდევ ერთი ფენა სოუსით და შემდეგ დანარჩენი სიმინდის tortillas, შემდეგ სოუსით და ყველი.
- საფარი casserole ერთად ალუმინის კილიტა და bake 30 წუთის განმავლობაში. ამოღება ღუმელი, ყველაზე ერთად სიმინდის ჩიპი და bake 15 დან 20 წუთი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 4290 |
| სულ მსუქანი | 136 გ |
| გაჯერებული Fat | 66 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 27 გ |
| ქოლესტერინი | 84 მგ |
| ნატრიუმი | 8,760 მგ |
| ნახშირწყლები | 621 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 73 გ |
| პროტეინი | 143 გ |