ტრადიციული falafel რეცეპტები გამოყენებით გამხმარი chickpeas შეიძლება შრომატევადი. მშრალი ლობიო და ლორწოს ამოღება არ არის იდეალური მათთვის, ვინც დაკავებული ცხოვრების წესია. ეს რეცეპტი ფალაფელისთვის შეიცავს რამდენიმე ინგრედიენტს, რომელიც მზადდება პრეპარატის დროს. ეს არის სრულყოფილი მათთვის, ვისაც სურს უფრო ადვილი ვერსია falafel.
რა გჭირდებათ
- 1 15 oz. შეიძლება
- chickpeas (drained)
- 1 საშუალო ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
- 1 სუფრის კოვზი ნიორი
- 2 tablespoons სუფთა
- ოხრახუში (წვრილად დაჭრილი)
- 1 ჩაის კოვზი
- ქინძი
- 3/4 ჩაის კოვზი
- კეინი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 tablespoons ფქვილი
- 3 ჭიქა ზეთი (ან თანხა საჭიროა frying,
- canola ან ბოსტნეული)
როგორ ჩადება იგი
- შეურიეთ chickpeas, ნიორი, ხახვი, ქინძი, cumin, მარილი და პილპილი (გემოვნებით) საშუალო bowl. სანიშნეს ფქვილი და კომბინირება კარგად.
- Mash chickpeas, მიღების დარწმუნებული შეურიეთ ინგრედიენტები ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ინგრედიენტები კვების პროცესორი. გინდა, რომ შედეგი იყოს სქელი პასტა.
- ფორმის ნარევი შევიდა პატარა ბურთები, დაახლოებით ზომა ping-pong ბურთი. ოდნავ ხარობს.
- Fry in 2 inches ზე ზე 350 F სანამ ოქროსფერი ყავისფერი (2 დან 5 წუთი).
- ემსახურეთ falafel თავისთავად, ან ცხელი pita პური veggies, ან tahini სოუსით .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 745 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,037 მგ |
| ნახშირწყლები | 124 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 23 გ |
| პროტეინი | 33 გ |