ქათმის chili რეცეპტი დამზადებული თირკმლის ლობიო, ქათამი breasts, ხახვი, პომიდორი, chiles და cumin.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი boneless ქათამი მკერდის halves, გარეშე კანის
- 1 საშუალო ხახვი, დაჭრილი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 2 cans (15 დან 16 უნცია ყოველ) pinto ლობიო, drained და rinsed
- 1 შეიძლება (14.5 უნცია) diced პომიდორი, undrained
- 1 შეიძლება (4 უნცია) დაჭრილი მწვანე ჩილეს წიწაკა
- 1/2 ჭიქა წყალი
- 1 კოვზი დაჭრილი cilantro
- 2 teaspoons chili ფხვნილი
- 1/2 teaspoon ადგილზე cumin
როგორ ჩადება იგი
- ფრაგმენტი ქათმის შევიდა bite ზომის ცალი. Spray დიდი skillet ერთად სამზარეულო spray.
- ყავისფერი ქათმის მეტი საშუალო სითბოს; დაამატეთ ხახვი, ნიორი, ლობიო, პომიდორი, ჩილეს წიწაკა, ბულიონი ან წყალი, კილიანტრო, ჩილი ფხვნილი და კეინი.
- საფარი Skillet და simmer დაახლოებით 20 წუთი.
სხვა
- გამომცხვარი ქათამი
- შემწვარი ქათმის კვარტლები ნივრით და მწვანილი
- მექსიკის ქათამი Casserole
- თეთრი ქათმის ჩილი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1137 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 95 მგ |
| ნატრიუმი | 209 მგ |
| ნახშირწყლები | 163 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 47 გ |
| პროტეინი | 84 გ |