რა არის ავოკადოს კვების ღირებულება? მიღების ხელნაკეთი guacamole და უნდა იცოდეთ, თუ რამდენად fat თქვენ უნდა შრომატევადი? გაინტერესებთ რამდენი კალორია არის avocado? წაიკითხეთ ყველაფრის გასარკვევად, რაც უნდა იცოდეთ ცხიმის და კალორიების შესახებ avocado- ში, მათ შორის სრული კვების ნახვა.
პირველი, რამდენად დიდია "ერთი ემსახურება" ავოკადოს?
აქ მოყვანილი კვების ინფორმაცია არის ერთი საშუალო ზომის avocado, დაახლოებით ზომის თქვენი მუშტი ან ცოტა უფრო დიდი.
Avocados შეიძლება განსხვავდება დიდად მათი ზომა და დამოკიდებულია რა avocado ეს არის, ამიტომ გაითვალისწინეთ, რომ პატარა avocado ექნება ოდნავ ნაკლები ცხიმი და კალორია, და უფრო დიდი avocado შეიძლება ჰქონდეს მეტი. ასევე მიიჩნევენ, რომ ავოკადოს ორმოს ზომა შეიძლება განსხვავდებოდეს, ტოვებს მეტ-ნაკლებად ფაქტობრივ ავოკადოს ხორციში.
გვჭირდება რაღაც უფრო მეტად გარკვეული? მიიღეთ საკვები მასშტაბები და წონა თქვენი avocado. ქვემოთ მოყვანილი კვების მონაცემები არის 150 გრამიანი ავოკადო.
აგრეთვე იხილე: როგორ გამოაჩინოთ ავოკადოები სწრაფად
რამდენი კალორია ერთ ავოკადოში?
USDA- ს კვების მონაცემთა ბაზის მიხედვით, ერთი საშუალო avocado (დაახლოებით 150 გრამი) აქვს სულ 240 კალორია . გახსოვდეთ, რომ თქვენი avocado- ში ცხიმის და კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დიდია ეს.
რამდენი მსუქანი ერთ ავოკადოშია?
ერთი საშუალო avocado აქვს 22 გრამი ცხიმი (ერთხელ, ამისთვის avocado რომელიც იწონის დაახლოებით 150 გრამი). ეს დაახლოებით 34% რეკომენდებული დახმარებით, საშუალოდ 2000 კალორია დიეტაზეა დაფუძნებული.
შენი საკუთარი კვების საჭიროებები, რა თქმა უნდა, განსხვავდება თქვენი ასაკის, წონისა და აქტივობის მიხედვით. კარგი ამბავი ისაა, რომ ავოკადო უზრუნველყოფს გაცილებით ნაკლებად გაჯერებულ ცხიმს, დაახლოებით 3 გრამს. ეს მხოლოდ 16% რეკომენდირებული ყოველდღიური შემწეობის გაჯერებული ცხიმი.
დანარჩენი კვების Breakdown
აქ არის სრული კვების პროფილი avocados.
ერთი საშუალო avocado უზრუნველყოფს:
- ქოლესტერინი: 0 მგ
- ნატრიუმი: 11 მგ
- სულ ნახშირწყლები: 13 გრამი (4%)
- დიეტური ბოჭკოვანი: 10 გრამი (40%)
მეტი ავოკადო დახმარება
აქ ყველაფერი თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ avocados:
ავოკადოს რეცეპტები
აქ არის უამრავი ადამიანი, ვინც აბსოლუტურად მიყვარს ავოკადო! თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ არსებობს მრავალი გზა, რომელსაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ავოკადოები, უბრალო სადღეგრძელო ტოპერიდან, რათა შეამციროთ სალათის დამატება, ანუ სავსე შემავსებელი სასიამოვნო საცურაო. ან, შეამოწმეთ ეს თერთმეტი სხვადასხვა გზები, რათა ხელი შევუწყოთ გუამაკოლს .
აქ არის რამოდენიმე არაჩვეულებრივი და შემოქმედებითი გზა, რომელიც, ალბათ, არასდროს ცდილობდა ავოკადოების მომზადებას: