ეს ბროკოლი quiche რეცეპტი მოიცავს ყველი და კვერცხი. დამზადებულია ქერქის გარეშე, მსუბუქია ვიდრე კლასიკური quiche. ბროკოლი დამზადებულია ცალკე და მოხარშული ჩამოსხმული კვებით, პომიდორი საძოვრებით.
დაკავშირებული
Crustless ბროკოლი Quiche
რა გჭირდებათ
- 4 დიდი კვერცხი
- 3 tablespoons
- ყველაფერის ფქვილი
- 1/2 ჩაის კოვზი oregano
- 1/8 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 1/2 ჭიქა
- ნახევარ ნახევარი
- 2 ჭიქა გახეხილი Cheddar ან შვეიცარული ყველი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ხახვი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი pimiento
- 1 პაკეტი (10 oz.) გაყინული ბროკოლი spears
- 1 სუფრის კოვზი რბილი კარაქი
- 1 საშუალო პომიდორი, დაჭრილი შევიდა wedges
როგორ ჩადება იგი
- საშუალო შერევით თასში, აერთიანებს კვერცხებს, ფქვილს და სანელებლებს; სცემეს კარგად გაბრწყინებული. აურიეთ ნახევარი ნახევარი; აურიეთ ყველი, ხახვი და პიმენტი.
- ჩაასხით მსუბუქად buttered 9-inch pie plate.
- Bake in preheated 350 F ღუმელი 45 დან 50 წუთი, ან სანამ დანა ჩასმული ახლოს ცენტრი გამოდის გაწმენდა. მოდით 10 წუთი.
- იმავდროულად, მზარეული ბროკოლი პაკეტის მიხედვით; გადინება კარაქით კარაქით კარაქით კრავენ.
- მოაწყეთ ბროკოლი მოლაპარაკებაზე მოდის ზევით. ადგილი პომიდორი wedges ცენტრში. დაუყოვნებლივ ემსახურე.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
Easy Ham და ახალი პომიდორი Quiche
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 303 |
| სულ მსუქანი | 21 გ |
| გაჯერებული Fat | 12 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 164 მგ |
| ნატრიუმი | 448 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 15 გ |