გიდები მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მიიჩნევს avocado superood მისი საკუთარი უფლება, ბროწეულის თესლი რჩება მაღალია სიაში ყველაზე პოპულარული და ყველაზე nutritious superfoods . ეს guacamole რეცეპტი აერთიანებს ორი superfoods (avocados და ბროწეულის) სრულყოფილი superfood ემსახურებოდეს: ბროწეულის guacamole!
ეს superfood guacamole რეცეპტი მზადდება avocados, ხახვი, ჩილე, ლაიმის წვენი, ახალი cilantro და, რა თქმა უნდა, ბროწეულის თესლი. არაფერია, გარდა ახალი პროდუქტის ინგრედიენტები, ეს ბროწეული guacamole რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, წებოვანა თავისუფალი, vegan და ასევე შესაფერისი ნედლეული საკვები დიეტა, და თუ თქვენ sticking რომ ნედლეული საკვები დიეტა, ცდილობენ scooping up ამ ხელნაკეთი guac ერთად jicama ჩხირები, სელის კრეკერი ან კიტრი რაუნდები ნაცვლად ჩვეულებრივი tortilla ჩიპი.
მექსიკადან ავოკადოების სუპრუდუდი გუაკამალის რეცეპტი და ფოტო თავაზიანობა.
თუ მოსწონთ საჭმლის სუპერფუდებს, თქვენ ასევე გვინდა შეამოწმოთ ჩემი რამდენიმე რჩეული და ყველაზე გავრცელებული ვეგეანის სუპერფუდოს ჩამონათვალი .
ვეძებთ უფრო ხელნაკეთი guacamole იდეები? სცადეთ ხელნაკეთი guacamole ერთად გრეიფრუტის რეცეპტი უჩვეულო და citrusy დიპლომატიური, ან, ცოტა ზედმეტი ცილის, ვცდილობთ ახალი guacamole შავი ლობიო . რაღაც ცოტა უფრო მსუბუქია, შევეცადე ნაღების ხელნაკეთი გლაკომოლე მაიონეზი რეცეპტით .
რა გჭირდებათ
- 2 მწიფე avocados, mashed
- 2 სტადიის. ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- 1 სერონური ჩილე, მოჭრილი და შეშლილი
- 1 სტადიის. სუფთა ხახვი, დაჭრილი
- 3 სტადიის. ახალი კირის წვენი
- 1 tsp. მარილი
- თესლი ერთი ბროწეული (დაახლოებით 3/4 ჭიქა)
როგორ ჩადება იგი
- ავოკადო არ არის საკმაოდ მწიფე? ნახეთ ეს სახელმძღვანელო როგორ სწრაფად აყვავებული ავოკადო. Guacamole უბრალოდ არ მუშაობს ძალიან კარგად ქვეშ მწიფე avocados!
- საშუალო თასში, ნაზად შეურიეთ დაჭრილი ხახვიდან, მოხარშული სერონოს ჩილეით, სუფთა ხახვიანი, ცაცხვის წვენით და მარილით.
- ნაზად დაამატეთ ბროწეულის თესლი.
- გემოთი და შეცვალეთ სუნელი გემოვნებით. თქვენ შეიძლება ურჩევნია ოდნავ უფრო მგრძნობიარე ან მარილიანი გუმაკოლელი, ასე რომ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი ან ცოტა ნაკლები ინგრედიენტები, გემოვნებით. პირადად, მეც დაამატებ არც ფხვნილის ნიორი ან ნატურალური ნატრიუმის ნიორი, რადგან მე ნამდვილად ვერ წარმომიდგენია გლაკონმოლი ნივრის გარეშე!
ისიამოვნეთ თქვენი ხელნაკეთი სუპერმარკეტების ქსოვამოლელი ბროწეულის თესლებით!
რეცეპტის ემსახურება წინადადებები: გახდით სრული ჯანსაღი მექსიკური შთაგონებული კვება მიერ თქვენი ხელნაკეთი superfood guac ამ ჯანსაღი მცენარეული tacos დამზადებული chickpeas და ყვავილოვანი კომბოსტო ან ეს სუპერ ადვილი ათი წუთიანი tofu და ყველის enchiladas , ან, კიდევ რამდენიმე იდეები ათვალიერებს მეშვეობით ეს სრული კოლექცია ვეგეტარიანული და vegan მექსიკის საკვები კვება იდეები .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 230 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 593 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 11 გ |
| პროტეინი | 4 გ |