ეს Vegan spinach cashew pesto აქვს ბევრი მიზნებისათვის, და იგი იღებს არანაკლებ ხუთი წუთის whip ერთად. გამოიყენეთ პიცაზე (მაგალითად, Vegan მთელი ხორბლის პიცა ან არაფერმა წებოვანა თავისუფალი რძის უფასო პიცა , ან თუნდაც vegan pita pizzas ), დაასრულა, სენდვიჩები, კრეკერი, veggies, ან არაფერი რომ სჭირდება დამატებითი ტექსტურა ან არომატი. იმიტომ, რომ ეს რეცეპტი ფიჭვის ნაცვლად cashews- ს იყენებს, pesto- ს აქვს nuttier არომატი და ცოტა მეტი სხეული, და ის ისიც იყენებს spinach ერთად რეჰანი, არომატი არის mellower მაგრამ როგორც საკვები, ეს ცენტრად condiment რომ დატვირთული ნუტრიენტები.
თუ თქვენ გირჩევნიათ, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ vegan Parmesan ყველის შემცვლელი ადგილის საკვები საფუარი, მაგრამ ზრუნვა წაკითხვის ნივთიერება სია დარწმუნდით, რომ არ არსებობს ფარული რძის ინგრედიენტები, როგორიცაა შრატში ან casein lurking სიაში.
შენიშვნა: თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სრული 1/2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი, და თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ გამოიყენოთ მეტი . სქელი, გავრცელებული მსგავსი პასტა (თუ იყენებთ სენდვიჩებზე და ა.შ.), გამოიყენეთ ნაკლები ზეთი; თხელი პესტოსთვის (გამოიყენება პასტაზე, ტოფუზე ან სხვა პროტეინებზე და ა.შ.), გამოიყენეთ მეტი ნავთობი. (მაგალითად, თუ გსურთ თქვენი პესტოს პატარა ხომალდი, როგორც ხედავთ ფოტოს, მიზნად ისახავს არა ნაზავი და ნაცვლად მხოლოდ იმისათვის, რომ დაიცვას ყველაფერი, თუმცა, როგორც runnier ან მეტი ლიმონის- y pesto, დაამატეთ კიდევ რამდენიმე tablespoons ზეითუნის ზეთი და სუფრის კოვზი ან ორი მეტი ლიმონის წვენი.) ძირითადად, უბრალოდ დაამატეთ ზეთი სანამ pesto გამოიყურება უფლება თქვენი კერძი და პალატის!
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ბავშვის ისპანახი (გარეცხილი და ამოღებულია)
- 2 ჭიქა ახალი ტკბილი ბაზილიკა
- 4 დიდი ნიორი კბილი (minced)
- 1/4 ჭიქა საკვები საფუარი
- 3 tablespoons ლიმონის წვენი
- 1 1/2 ჭიქა კეისი (წვრილად)
- 1 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი (მეტი გემოვნებით)
- 1/2 ჭიქა ზედმეტი დამატებითი ქალწული ზეთი
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ ახალი ისპანახი, ახალი რეჰანი, ნიორი, საკვები საფუარი, ახალი ლიმონის წვენი, ზღვის მარილი და წვრილშემკვრელი კეშიუ, რომელიც კვების პროცესორი ან ბლენდერია და 30 წამის განმავლობაში ან ნაზავია.
- პროცესორი ან ბლენდერი ჯერ კიდევ გაშვებული, ნაკადის დამატებით ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, სანამ ყველა დაემატა და დაამატეთ მეტი საჭიროების მისაღწევად სასურველი თანმიმდევრულობა.
* როგორც ნებისმიერი რეცეპტი განკუთვნილია დიეტური შეზღუდვების ან ალერგიის მქონე პირებისათვის, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ინგრედიენტების ეტიკეტები ყველა ინგრედიენტზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს რძისგან დამზადებული ინგრედიენტები ან სხვა ალერგენები, რომლებიც გამოიყენება.
ეს რეცეპტი, როგორც წერილობითია, განკუთვნილია რძისგან თავისუფალი, ლაქტოზების გარეშე, ვეგანის, ბოსტნეულის, წებოვანა თავისუფალი და ხორბლის თავისუფალი დიეტისთვის.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 46 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 136 მგ |
| ნახშირწყლები | 5 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 2 გ |