Გააკეთეთ უვარგისი: დაბალი Fat ვეგეტარიანული კვება

ხორცის ჭრა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შეიძლება შეამცირონ მთლიანად ცხიმის მიღებაში , მით უმეტეს, თუ ჩვენ ყოველწლიურად შევცვლით წითელი ხორცის ვარიანტებს. რა თქმა უნდა, არა ყველა ვეგეტარიანული კერძები დაბალი ცხიმია. მაკარონი და ყველი კარგი მაგალითია. ხშირ შემთხვევაში, ეს არის რამოდენიმე ლობიოს ან ლეგომის შერჩევა მჭლე პროტეინზე და შეავსოს მათ მარცვლეული და ბოსტნეული. ჭეშმარიტი, ყველი მახასიათებლები ბევრად უფრო მრავალფეროვანი ვეგეტარიანული კერძები. ყველა საშუალებით გამოიყენეთ იგი, მაგრამ გამოიყენეთ იგი შებრუნებით. პატარა ძლიერი არომატული ყველი შეიძლება დიდი ხნის წინ წავიდეს.

• 01 08

  Curried Chick Peas და პომიდორი

  ეს curried chick Peas და პომიდორი კერძი, ძირითადად დამზადებული ინგრედიენტები თქვენ სავარაუდოდ აქვს თქვენს pantry, არის სუპერ სწრაფი და ადვილად მომზადება. ეს ასევე სუპერ-არომატულია, რადგან curry სანელებლები და ახალი Ginger თუ მას აქვს. თუ სიჩქარე თქვენი მიზანი, ემსახურება ამ კერძი ერთად microwaveable მთელი მარცვლეულის ბრინჯი ან ბუნებრივია, სწრაფი სამზარეულო couscous.

• 02 08

  შავი Bean Chipotle Chili

  ჩიპოთის წიწაკის სითბოს და smokiness დაამატეთ სიზუსტეს ამ კმაყოფილი შავი ლობიო chili. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი chili საწყისი და მხოლოდ ცოტა სოუსით. მიირთვით ამ დათბობის chili ერთად dollop ცხიმიანი უბრალო საბერძნეთის იოგურტი თავზე, და garnish პატარა cilantro.

• 08 08

  ისპანახი და რიკოტა მაკარონი

  ეს spinach და ricotta არის ლამაზი ნაღების კერძი, რომ ჯერ კიდევ ახერხებს იყოს დაბალი ცხიმი. ეს ასევე სუპერ სწრაფი და მარტივი, რათა თქვენ შეგიძლიათ სადილი მაგიდაზე ქვეშ 15 წუთის განმავლობაში.

• 04 08

  კარტოფილის კარტოფილის ფრიტატა

  ფრიტატა არის ლამაზი სიტყვა ღია ფრონტის omelet, რომელიც ხშირად დასრულდა ქვეშ broiler. ეს გულსაბნევი ისპანახი და კარტოფილის ხახვი, რომელიც დამზადებულია კვერცხის შემცვლელის გამოყენებით, საჭიროა მეტი მწვანე სალათი და მთელი მარცვლეული პური, რათა სრული კვება მიიღოს.

• 05 08

  მსუბუქი და ნაღების სოკოს ლასანა

  Spinach, სოკო და ნაღების უცხიმო ricotta ყველი ქმნიან გულში ამ lasagna. ეს არის კომფორტული საკვები ცოტა ნაკლები დანაშაული. ეს არის ასევე დიდი კერძი მოამზადოს და შეიკრიბება ვადამდე, ასე რომ ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ პოპ ეს int ღუმელი, როდესაც თქვენ მიიღებთ სახლში მუშაობა. სხვა დროს saver, რა თქმა უნდა, არის გამოიყენოს no-boil noodles.

• 08 08

  კვინოა და ედამა სალადი

  ეს სუპერ nutritious quinoa და edamame სალათი გააკეთოს დიდი მსუბუქი საკვები ვარიანტი, და ერთი, რომ მოხდეს უნდა წებოვანა თავისუფალი სანამ ბულიონი აირჩიოთ საზ quinoa არის წებოვანა თავისუფალი. სამზარეულოს საფუძვლები და წყნარი ოკეანეები არის წებოვანა თავისუფალი ბრენდის ორი ბრენდი.

• 08 08

  ასპარაგოს ფრატი

  ეს მსუბუქი ასპარეგის ფენა შეიცავს კვერცხისა და კვერცხის შემცვლელ ნაზავს, იყენებს არაფატალურ რძეს და შეამცირებს ცხიმს. იგი ასევე იყენებს მთელი ხორბლის პურის დამატებით კვების სტიმული. შედეგი ჯერ კიდევ შესანიშნავად გემრიელი casserole თქვენ მინდა კიდევ ერთხელ და ისევ. სხვა სილამაზით ამ ფენის არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მას უსწრებს დრო, ასე რომ ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ პოპ ის ღუმელში, როდესაც თქვენ სახლში.

• 08 08

  გამომცხვარი გოგრა მაკარონი

  თქვენ ალბათ ფიქრობთ გოგრის ტორტი, გოგრა პური და გოგრა muffins, მაგრამ როგორ შესახებ გოგრა მაკარონი? არსებობს, რა თქმა უნდა, ბევრი რამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გოგრა . რბილად რომ ვთქვათ, გოგრა ხდის დიდ დამატებით პასტას, რაც მას შთამბეჭდავ კვებაზე აკეთებს. რა თქმა უნდა, თუ გსურთ დაამატოთ სითბო, მაშინ სანელებლები ცოტა!