ისიამოვნეთ მომზადება და ჭამა ეს მაღალი პროტეინების bowls for Vegetarians და Vegans
თითოეული ამ მაღალი ცილის ვეგეტარიანული რეცეპტები აქვს სრული კვების ავარია, ასე რომ თქვენ იცით, თუ რამდენად ცილის თქვენ მიღების თითოეულ ემსახურება. ყველა რეცეპტი ასევე Vegan და რძის თავისუფალი, არ ცხოველთა პროდუქტები (თუ თქვენ დაბრუნება მათ off ერთად არაჟანი და ყველი, როგორც სურათები).
ეს რეცეპტები არის ცილის შემცველობის მიხედვით. მეტი ცილისთვის, დაიწყე სიის სათავე.
ისიამოვნეთ!
ვეგეტარიანული ტოფუ ჩილი
(28.9 გრამი ცილა) თირკმლის ლობიო და ტოფუტი უზრუნველყოფს ცილის ერთ პანჩს. ეს რეცეპტი ასევე შეიცავს სოკოსა და წიწაკის ნამსხვრევას, რომელიც ბევრ ჩაის რეცეპტებში ვერ ხედავთ.
ვეგეტარიანული ტემპი ჩილი
(24.7 გრამი ცილა) ეს ჩიპი იყენებს როგორც ლობიოს, ასევე ტემპს, ცილის სურნელს, რომელიც დამზადებულია ფერმენტირებული სოიოსებით და ხშირად მარცვლეული ქერის მსგავსად. ეს უფრო გემრიელია, ვიდრე ტოფუ, და როდესაც ჩილი შევიდა chili, ეს ხდის მარტივი ხორცის შემცვლელი. თუმცა, თუ გსურთ წებოვანა თავისუფალი რეცეპტი, თქვენ უნდა ვეძებოთ წებოვანა თავისუფალი tempeh.
შავი ლობიო და ტკბილი კარტოფილი ჩილი
(21.4 გრამი ცილა) ტკბილი კარტოფილი და სტაფილო ითამაშებს შაქრის ფხვნილისაგან ამ მაღალი ცილის ცილოვანი რეცეპტით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წებოვანა თავისუფალი გააკეთოთ წებოვანა თავისუფალი ბოსტნეულის ბულიონი ან წყლით ნაცვლად. თქვენ მიიღებთ დიდი ვიტამინის ვიტამინს და უამრავი ვიტამინის C და რკინის ამ ჯანსაღი ვეგეტარიანული chili.
Fat-free Curried Split Pea და კარტოფილის სუპი
(21 გრამი ცილა) თუ გსურთ უცხიმო მაღალი ცილის vegan წვნიანი, გამოიყურება არ შემდგომი. დამზადებული სტაფილო, კარტოფილი და ნიახური, ეს curried გაყოფილი PEA სუპი რეცეპტი ასევე კარგი წყარო ვიტამინის და C. მე მიყვარს გაყოფილი pea წვნიანი!
მცენარეული ცხიმიანი ლატელის სუპი
(18.7 გრამი ცილა) ეს უცხიმო ლატელის სუპი რეცეპტი იყენებს ლიმონის წვენს, თმიმსა და დაფის ფოთოლს, რათა გაახარონ არომატი.
ეს არის დამაკმაყოფილებელი bowl ისარგებლოს სიცივეში.
Easy ვეგეტარიანული TVP Chili
(18.7 გრამი ცილა) ეს მაღალი პროტეინის ვენახის chili რეცეპტი იყენებს ტექსტურირებული მცენარეული ცილის (TVP) შეცვალოს ხორცის chili. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის მეტნაკლებად ცხარე კანით წიწაკის ან წითელი წიწაკის მოცულობით.
სწრაფი და მარტივი შავი ლობიო წვნიანი (სურათები)
(14.5 გრამი ცილა) დაკონსერვებული ლობიო და მომზადებული salsa, შეგიძლიათ ამ შავი ლობიო წვნიანი ერთად ერთადერთი დრო სჭირდება გადაიზარდა მას up stovetop. თუ თქვენ გაქვთ როგორც pantry ან მაცივარი, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე ნაბიჯები დაშორებით სწრაფი მაღალი ცილის ვეგეტარიანული და vegan კვება.
Crockpot ბოსტნეულის Chili რეცეპტი
(14.2 გრამი ცილა) შეგიძლიათ წაიღოთ ველების დამატება ამ ჭიქის ჩილესთან. იფიქრე წითელი ან ყვითელი ზარიანი წიწაკა, გახეხილი სტაფილო, სიმინდი, ჟუჩინი და პომიდორი. თუ თქვენი ბაღი სარგებლობს სიუხვეზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ და გაყინვის წილი ისარგებლოს კვირების განმავლობაში. თქვენ დატკბეთ დიდი ვიტამინი A და C.
ყვითელი სპლიტ Pea Dhal
(12.5 გრამი ცილა) ისიამოვნეთ ინდოეთის არომატით ამ გაყოფილი პია რეცეპტის შემცველი ტურმერითი, კაიენი, კეინი და კბილი.
ვეგეტარიანული Chili ერთად იმიტირებულ ხორცი
(12 გრამი ცილა) თუ თქვენ აკეთებთ chili ვინც შეიძლება გამოტოვოთ ხორცი, ეს რეცეპტი იყენებს ჭაბურღილის, რომ გემოვნებას და მოქმედებს მსგავსი საქონლის ხორცი, მაგრამ ნაკლებად ცხიმი და ასევე ნულოვანი ქოლესტერინის.