თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, როგორც fattening კომფორტი საკვები, მაგრამ თქვენ შეიცვლება თქვენი გონება მას შემდეგ, რაც ცდილობს ამ ვერსიას "The Carblover ს Diet Cookbook." იგი იყენებს ricotta, mozzarella და პარმეზანს cheeses ასევე თურქეთის მოჭრილი on ცხიმის შემცველობა და კალორია. Spinach დასძენს ფერი, არომატი და ბოჭკოვანი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ jarred marinara სოუსით ბაზარზე ან საკუთარი ხელნაკეთი. მე ვთავაზობ მთელ ხორბლის ლაზარეს ნიუდებს, რომ გაზარდოს ბოჭკოები. ემსახურეთ მხარეს სალათი საჭმელზე გასასვლელად.
რა გჭირდებათ
- 1 ცხრილი
- ზეითუნის ზეთი
- 1 საშუალო ხახვი, დაჭრილი (2 ჭიქა)
- 2 ნაჭერი
- ნივრის კბილი
- 3/4 ფუნტი ადგილზე ძუძუს
- 3 ჭიქა დაბალი ნატრიუმი jarred marinara სოუსით
- 1-1 / 2 ჭიქა ნაწილი skim
- ricotta ყველი
- 1 (10 უნცია) პაკეტი გაყინული, მთლიანად გაყინული და გაბერილი ყველა ჭარბი სითხე
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ოხრახუში
- 2 კვერცხი თეთრკანიანი
- 1/4 ჩაის კოვზი
- მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი
- წიწაკა
- 12, მოხარშული
- al dente პაკეტის მითითებით
- 1/2 ჭიქა გახეხილი ნაწილი skim
- ყველი მოცარელა
- 1/4 ჭიქა გახეხილი
- პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
1.ხარისხიანი ღუმელი 375 F.
2. სითბოს ზეითუნის ზეთი დიდი მაღალმხატვრული skillet და საზ ხახვი, აღვივებს პერიოდულად, სანამ არბილებს, 6 დან 7 წუთი. დაამატეთ ნიორი და 1 წუთი. დაამატეთ თურქეთი და მზარეული, კოვზით გატეხვა, სანამ ვარდისფერი და მოხარშული, 4-დან 5 წუთის განმავლობაში. დავამატოთ მარინარე, მოვხარშოთ, სითბოს შეამცირონ და 2-დან 3 წუთი სიმინერით. ამოღება პანელი სითბო და გრილი ოდნავ.
3. შეურიეთ ricotta ყველი, ისპანახი, ოხრახუში, კვერცხის თეთრკანიანი, მარილი და პილპილი დიდი თასი.
4. 14- x 11-inch lasagna პანტის ქვედა კოქტეილი 1/2 ჭიქა სოუსით. მოაწყეთ სამი ლაზანი noodles ბოლოში პან. გავრცელებული 3/4 ჭიქა სოუსი თანაბრად noodles. კოვზი 2/3 ჭიქა ricotta-spinach ნარევი თანაბრად ზედა სოუსით. გაიმეორეთ ფენები კიდევ ორჯერ.
5. საფარის ზედა სამი noodles და დარჩენილი 3/4 ჭიქა სოუსით. მოზარარას და პარმეზანთან ერთად ჩაასხით. დაფარეთ ფხვიერი და საცხობი 45 წუთის განმავლობაში. ამოღება კილიტა და bake 10 დან 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველი არის bubbly. მოჭრილი შევიდა 9 სკვერების და ემსახურება.
რეცეპტი წყარო: ელენ კენესი და ფრენსის ლარგემან როტი (ოქსმური სახლი)
რეტრანსლირებული წერილობითი ნებართვით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 258 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 49 მგ |
| ნატრიუმი | 877 მგ |
| ნახშირწყლები | 20 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 20 გ |