შეუთავსეთ bok choy და shiitake სოკო აჟიოტაჟი შემწვარი წელს ნიორი სეზამის სოუსით ჯანსაღი ვეგეტარიანული ბოსტნეულის აურიეთ- Fry რეცეპტი. თუ გსურთ bok choy ან უბრალოდ შევეცდები out მარტივი bok choy აურიეთ- fry რეცეპტი, ეს არის მარტივი ერთი ცდილობენ. მე ასევე მიყვარს სამზარეულოს ბავშვი bok choy, რომელიც უფრო პატარა ზომის bok choy, მაგრამ მსგავსი გემო და პრაქტიკულად ურთიერთშემცვლელნი რეგულარული bok choy. ეს ცოტა უფრო სატენდეროა, ამიტომ საჭიროა ოდნავ ნაკლებად სამზარეულო დრო.
ეს bok choy და სოკოს მცენარეული აურიეთ- Fry რეცეპტი არის ორივე ვეგეტარიანული და vegan. თუ საჭიროა, რომ წებოვანა თავისუფალი იყოს, შეამოწმეთ თქვენი ბოსტნეულის ბულიონის ინგრედიენტები (ზოგიერთი ბრენდი წებოვანა თავისუფალია და ზოგი არ არის), ან გააკეთეთ საკუთარი. თქვენ ასევე უნდა სვოპ out სოიოს სოუსით ამისთვის წებოვანა თავისუფალი შემცვლელი, როგორიცაა tamari , Nama Shoyu ან თუნდაც Bragg ს თხევადი aminos ან ქოქოსის aminos . ყველა დარჩენილი ინგრედიენტები, მათ შორის სოკო, ბიჭი ჭა, კოჭა და სეზამის ზეთი წებოვანა თავისუფალია.
ბოსტნეულის აჟიოტაჟი- fries სწრაფი და მარტივი ვეგეტარიანული და vegan სადილი იდეა, რომ ყველაზე ადამიანი სარგებლობს (ერთად ან tofu გარეშე), და ისინი ნამდვილად უნდა იყოს ნაწილი ყველა ვეგეტარიანული მზარეულის რეპერტუარში. თუ თქვენ არ გაქვთ რამდენიმე ბოსტნეული გაღიზიანებული იდეები თქვენს რეგულარულ როტაციაში, შეამოწმეთ ამ მარტივი ბოსტნეულის შემცველი ფრაის რეცეპტები , ან დაათვალიერეთ ამ ტოფუს გაღიზიანებული იდეები .
რა გჭირდებათ
- 3-4 კბილი ნაჭერი ნიორი
- 1 ჭიქა shiitake სოკო, დაჭრილი ან 1/2 ჭიქა დაჭრილი shiitake სოკო და 1/2 ჭიქა დაჭრილი ღილაკს სოკო
- 2 tsp canola ნავთობის ან სხვა მაღალი სითბოს ზეთი
- 1 სტადიის სოიოს სოუსი (ან გამოიყენეთ ტამარი ან
- Nama Shoyu ან სხვა შემცვლელი შენარჩუნება ეს წებოვანა თავისუფალი)
- 1 bok choy, დაჭრილი (ან 2-3 ბავშვი bok choy თუ თქვენ გირჩევნიათ)
- 5-6 scallions (მწვანე ხახვი), დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
- 2 tsp ახალი Ginger, minced ან გახეხილი
- 2 tsp სეზამის ზეთი
- 2 სტადიის სეზამის თესლი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
Sautee ნიორი და mushooms ნავთობის 3 დან 5 წუთის შემდეგ დაამატოთ სოიოს სოუსი, bok choy და scallions და საზ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
შეამციროს სითბო საშუალო დაბალი და დავამატოთ ბოსტნეულის ბულიონი და კოჭა. იშვიათია 3 დან 5 წუთი.
საბოლოოდ, აურიეთ სეზამის ზეთი და სურვილისამებრ სეზამის თესლი და ამოღება სითბოდან.
მიირთვით თქვენი ბოკი choy და სოკოს აურიეთ- fry ცხელი მეტი ბრინჯი, quinoa, noodles (უნდა იყოს ცოტა სოუსი) ან უბრალოდ სარგებლობენ, როგორც არის მარტივი ბოსტნეულის მხარე კერძი.
ან, დაამატეთ რამდენიმე შემწვარი ან გამომცხვარი tofu დამატება ცილის და მას მთავარი კერძი.
აგრეთვე იხილე: არის თუ არა ეს კერძი ან მთავარი კერძი?
არ გვინდა, რომ ბოსტნეულის აჟიოტაჟი გინდა სადილად? აქ არის რამდენიმე უფრო მარტივი ვეგეტარიანული სადილი იდეები ცდილობენ:
- Easy ვეგეტარიანული პასტა სადილი
- 8 ვეგეტარიანული Casseroles ცდილობენ
- არ გაქვთ სადილი
- პასტა საცხობიდან მარტივი გურმანამდე
- ვეგეტარიანული კერძები მთელს მსოფლიოში
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 105 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 365 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 4 გ |