შეგიძლიათ მჯერა, რომ ეს vegan tofu აურიეთ fry არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული vegan რეცეპტები ? მართალია! მიეცით ის, რომ გაირკვეს, რატომ არის ასე პოპულარული!
მარტივი ტოფუსა და ბოსტნეულის აურიეთ- Fry ერთად Ginger - მარტივი რეცეპტი ადვილი ჩინური სტილის ვეგეტარიანული და vegan ბოსტნეულის აურიეთ- Fry ერთად tofu in მსუბუქი Ginger სოუსით. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერ ბოსტნეულს, რაც თქვენს ხელშია, მხოლოდ ნებისმიერი სახის veggie იმუშავებს ამ სწრაფი და მარტივი აურიეთ- fry რეცეპტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოტოვოთ ტოფუ, ან გამოიყენოთ seitan ან tempeh ნაცვლად.
აგრეთვე იხილე: გაძლიერებული vegan აურიეთ- fry რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 3/4 ჭიქა სოიოს სოუსით
- 1/2 ჭიქა ლიმონის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი სუფთა კოჭა (გახეხილი ან დაჭრილი)
- 1 ბლოკი tofu (ფირმა ან დამატებითი ფირმა, კარგად დაჭერილი და დაჭრილი შევიდა 1 inch კუბურები)
- 2 tablespoons მცენარეული ზეთი (ან ზეითუნის ზეთი)
- 1/2 ყვავილოვანი კომბოსტო (დაჭრილი)
- 1 ბანანი ბროკოლი (დაჭრილი)
- 2 სტაფილო (დაჭრილი)
- 1 ხახვი (დაჭრილი)
- 1 ბელი წიწაკა (ნებისმიერი ფერი, დაჭრილი)
- 1 ჭიქა თოვლი ბარდა
- 1 ჭიქა სოკო (დაჭრილი, ნებისმიერი სახის)
- 3 მწვანე ხახვი (scallions, დაჭრილი)
- 1 ჭიქა ბრინჯი (წინასწარ მოხარშული)
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, მომზადება თქვენი tofu. ისევე როგორც საუკეთესო vegan tofu რეცეპტები, ეს ერთი საუკეთესო გასინჯვა თუ დააჭერთ tofu პირველი. არ ვიცი როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? ნახეთ ეს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო: როგორ დააჭიროთ tofu.
- დიდი ზედაპირული თასი, whisk ერთად სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი და Ginger. მარცვლეული თხილის ამ სოუსით მინიმუმ ერთი საათით.
- Wok ან დიდი skillet, საზ ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, სტაფილო, ხახვი, წიწაკა და tofu მაღალი სითბოს, აღვივებს ხშირად.
- დაამატეთ თოვლი ბარდა, სოკო, მწვანე ხახვი და მარცვლები ტოფიდან. ნება მიყევით რამდენიმე წუთში. ბოსტნეული უნდა იყოს ტენდერი, მაგრამ არა რბილი.
- დაამატეთ ბრინჯი და მზარეული, სანამ არ გაცხელდება და კარგად შერეული.
სხვა tofu რეცეპტები
გაძლიერებული ვეგეტარიანული რეცეპტები
მსგავსი რეცეპტი?
მოყვარე ეს ვეგეტარიანული და vegan tofu რეცეპტი? აქ არის კიდევ რამდენიმე წარმოუდგენელი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ tofu:
- ვეგეტარიანული ტოფუ აჟიოტაჟი
- რეცეპტები გამოყენებით silken tofu
- სრული სია თოფის რეცეპტები
- რა არის კვების ღირებულება tofu?
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 514 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 3,016 მგ |
| ნახშირწყლები | 75 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 13 გ |
| პროტეინი | 28 გ |