ხომ ზედმეტად ჭამა დღესასწაულების დროს? ხარ გადატვირთული თქვენი სხეულის ძალიან მდიდარი საკვები, ალკოჰოლი, შაქარი და რძის? ეს საკვები პროგრამა განკუთვნილია დაეხმაროს შემცირება ანთება, sluggishness და საერთო სხეულის ტოქსიკურობა. ეს არ არის სწრაფი, და თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ბევრი კარგი, შევსების, wholesome საკვები. საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ აქ არაფერია ეგზოტიკური ან ეზოთერული: ყველა საკვები ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში.
თქვენ გადაწყვიტეთ, რამდენი ხნის განმავლობაში გინდა დეტოქსიკაცია, მინიმუმ 7-14 დღე, ან მიმდინარე ცხოვრების წესის შეცვლა. ერთხელ თქვენ განიცდიან რამდენად კარგი გრძნობთ - დაბალანსებული, ენერგიულად და მეტი სიცხადე, ვიდრე ადრე - თქვენ არ მინდა წასვლა უკან ჭამა იგივე გზა. ეს ეწოდება მას სუფთა და მარტივი.
გაითვალისწინეთ, რომ მესამე დღეს შეიძლება დაღლილი, გაღიზიანება, ან უბრალოდ უბრალო ჭიქა. ზოგიერთი ადამიანი ამ გზით ვერ გაიქცევა, მაგრამ შეიძლება განიცადოთ სიმპტომების გაყვანა და დეტოქსიკაცია. გახსოვდეთ, რომ სასმელი ბევრი წყალი და წვრთნები, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ფეხით briskly. Sweat in sauna ან ორთქლის აბანო თუ შეგიძლია, როგორც ეხმარება დააყენებს ტოქსინები გარეთ ორგანოს.
საკვები ჭამა დეტოქსიკაციის დიეტისთვის:
სითხეები: გაჟღენთილი წყალი, მცენარეული ჩაი (დეტოქსიური ჩაი არის ვარიანტი, და შეიძლება მოიცავდეს რძეს, ჭუჭყს ან ბალახს, ღვიძლისა და თირკმელებისთვის), მწვანე ჩაი, მწვანე სასმელები, (ხორბლის ბალახი, სპირულინა, ჩლორელა).
ბოსტნეულის წვენი (სტაფილო, ჭარხალი, ნიახური, კიტრი, კომბოსტო, ოხრახუში, კოჭა, მწვანილი და ა.შ.), ბოსტნეულის ბულიონი ან დიში, ალოე ვერა წვენი (რბილი ნაწლავის წმენდისთვის)
მარცვლეული და პური: ყავისფერი ბრინჯი, ველური, ვაშანი ან წითელი ბრინჯი, ფეტვი, ქვინო, შვრია, წიწიბურა, მარცვლეული პური (ხორბლის გარეშე).
დეტოქსირების შემდეგ წებოვანა გააცნობიერებს და აღენიშნებათ თუ რაიმე სიმპტომები წარმოიქმნება, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, დუნე, გაღიზიანების სახით; ეს შეიძლება იყოს წებოვანა მგრძნობელობის მაჩვენებლები.
ცილოვანი: ახალი პატარა თეთრი თევზი; ველური ორაგული ოსპი; გაყოფილი ბარდა chickpeas; შავი, თირკმლის, adzuki, თეთრი, pinto ან ნებისმიერი სხვა ჯიშის ხმელი ლობიო.
რძის შემცვლელი ნივთიერებები : რაისი, ნუშის ან თხილის რძე. (სოიომლიკი არის ერთ-ერთი საკვები, რათა თავიდან იქნას აცილებული, როგორც სოიო საერთო ალერგენი). გაითვალისწინეთ, რომ ეს ითვლება დამუშავებული საკვები, და შეიძლება ლორწოს წარმოება. თუ თქვენ ძალიან მკაცრი წმენდა ხართ, ეს შეიძლება აღმოიფხვრას.
თხილი და თესლი: ნედლეული ან მშრალი შემწვარი ნიგოზი, გოგრის თესლი , მზესუმზირის თესლი, ნუშის და თხილის სალათეები (თხილის ბოთლი არ უნდა ჰქონდეს დამატებული ზეთი ან შაქარი).
ბოსტნეული: დღეში 9 servings იდეალურია. ბოსტნეულმა უნდა მოიცვას ბროკოლი, ყურძენი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი, დიიკონი რადიშ, ტუჩები, რბილბაგა, პრასი, მუქი და ფოთლოვანი მწვანილი (კალე, კოლადი, მდოგვი, ჭიქა, ან ბალახოვანი მწვანილი, ბუკ ჩოი, ტატოსი, ვარკეთილი, წყლის გამაცხელებელი, რადიკჩი) და საველე მწვანილი (არგუულა, ორგანული ნიღაბი, რომაული, წითელი და მწვანე ფოთოლი სალათის ფოთოლი). სხვა ბოსტნეული არის მინერალური მდიდარი ზღვის მცენარე; სტაფილო; ჭარხალი; მწვანე, ყვითელი და ზამთრის სკვერი; ტკბილი კარტოფილი , parsnips.
ხილი: სეზონური ხილი , ორგანული შეძლებისდაგვარად. მაღალმთიან ზონებში, როგორიცაა ჩრდილოეთით, ხილი უნდა იყოს არა ტროპიკული და არა ციტრუსი (გარდა ლიმონისა და ცაცხვისა, რომელიც ძალიან წმენდს ღვიძლს). ვაშლი და მსხალი - სეზონი - დიდი წმენდა.
ცხიმები: ავოკადო, თხილი და ცხიმიანი ზეთის, ზეითუნის ზეთი და თევზის ზეთი, კარგი ცხიმისა და ცხიმოვანი მჟავების ყოველდღიური დოზა. არ სითბო ყურძენი ან თევზის ზეთი.
Sweeteners: არ sweeteners იქნება გამოყენებული ძალიან მკაცრი detox ოქმი, ამიტომ გამოიყენოთ ეს sparingly. მხოლოდ ბუნებრივი ტკბილეული უნდა იყოს გამოყენებული და ძალიან მცირე რაოდენობით: ყავისფერი ბრინჯი სიროფი , ხილის ლობიო, შავი მოლდა, ნეკერჩხალი სიროფი, თიხის ნექტარი და სტივი.
მწვანილი და სანელებლები : კარამამი, დარიჩინი, კეინი, ტურმერიკი, ვარსკვლავი ანისი, კამის თესლი, კამა, ნიორი, კოჭა, ოგრეანო, ოხრახუში, როზმარინი, ტარხუნა, თმიმი, კალიანო, სალი, ბაზილი, მარჯორამი და chives.
დიტოქსის პროტოკოლის დროს გამოვლენილი საკვები:
ბევრი ეს საკვები ზოგადი დამნაშავეა და არ უნდა იყოს ჩვენი დიეტის დროს ზოგადად, ამიტომ detox- ს შეუძლია ახალი ცხოვრების წესი. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე გავრცელებული საკვები ალერგენები რძე, კვერცხი, ხორბალი, ხის თხილი, სიმინდი, არაქისი, თევზი და თევზი. დაამატეთ ეს თქვენს დიეტაში ერთხელ იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება იყოს მგრძნობიარე რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები. თუ ხარ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში არაფრის მომგებიანად შეინიშნება შეინიშნება უარყოფითი პასუხი.
სითხეები: სოდა, ყავა, შავი ჩაი, ალკოჰოლი, რძე. სოიმალიკის გამოტოვება ან ძალიან მცირე რაოდენობით უნდა მოხმარდეს. ხილის წვენები უნდა იქნას გამოყენებული შეზღუდული რაოდენობით ან საერთოდ და არ შემოიფარგლება არაწკირებული მარწყვის წვენით და ახალი დაჭერილი წვენებით.
მარცვლეული და პური: ყველა თეთრი პური, თეთრი ფქვილი, თეთრი ბრინჯი, ხორბალი და ყველა მარცვლეული და ფქვილი გლუტას შეიცავს. მათ შორისაა ქერი, ბულგური, კუჭკუსი, დურუმი, ფარინა, გრემის ფქვილი, კამატი, მაცაო, ჭვავი, სეიტანი, სემოლინა, დაწერილი და ტრაგიტა. ჟიურის შვრია შვრია, რადგან ისინი ზოგჯერ აღიზიანებენ წებოვანა მგრძნობელობას. სიმინდი ასევე არის ძალიან გავრცელებული ალერგენი, ამიტომ სიმინდი, სიმინდი, გრეიტი და ა.შ. დროებით უნდა აღმოიფხვრას.
პროტეინი: სოიას პროდუქტები თავიდან უნდა იქნას აცილებული და რეინტრომირებული მხოლოდ ორგანული ფორმით, როგორც ტოფუ ან ტემპი. სხვა სოიოს პროდუქტები ზედმეტად დამუშავებულია. Seitan (რომელიც წებოვანა) უნდა დროებით აღმოფხვრილი. არ შეჭამოთ ცხოველური პროდუქტების გარდა (სურვილისამებრ) მცირე ზომის თევზი, როგორც ზემოთ ჩამოთვლილი საკვებიდან. თუ ცხოველის საკვების ნაწილი რეგულარული დიეტის ნაწილია, შეზღუდულია მცირე რაოდენობის თავისუფალი სპექტრი და ორგანული ძროხის, ცხვრის, ღორის, თურქეთისა და ქათმის და კვერცხის მოხმარება. (გაითვალისწინეთ, რომ ევროპაში ემსახურება ხორცის 3-4 უნცია). თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცივი შემცირება, დამუშავებული ძეხვეული, დაკონსერვებული ხორცი, ჭურჭელი, ფერმერული არა-ორგანული ორაგული, დიდი მტაცებლური და ღრმა ზღვის თევზი (მაგ. მარლინი, ზვიგენი, დელფინი, ტუნა, მედდაფი, მაჰიჰიჰი).
რძე: მთლიანად გამოიჩინე. დეტოქსირების შემდეგ შეიძლება გაიზარდოს მცირე რაოდენობით თხა ან ცხვარი პროდუქტი.
თხილი და თესლი: არაქისი და არაქისის კარაქი (ძალიან ხშირი ალერგენი), კეშირი ბრაზილია და მაკადამია კაკალი .
ბოსტნეული: ნუშის ბოსტნეული: კარტოფილის, პომიდორი, ბადრიჯანი, ტკბილი და ცხელი წიწაკა , კაიენი, ტომატილოსი, წიწაკა და პიტნომები. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ თამბაქო ასევე ღამეა.
ხილი: ყურძნის ზედმეტად ნაზი ხილი ძალიან მცირე რაოდენობით უნდა შეჭამოს ან თავიდან იქნას აცილებული; შავი და წითელი ყურძენი უფრო ვიტამინი მდიდარია, ვიდრე მწვანე. დარწმუნდით, რომ ყველა ყურძენი არის ორგანული. ტროპიკული ხილი, როგორიცაა მანგოს, პაპაიას, ბანანის და ანანასის მიღება თბილი კლიმატის დროს ან ზაფხულის თვეებში უნდა შეჭამონ, როდესაც მათი გაგრილების თვისებები სასარგებლოა. უნდა აღემატებოდეს ციტრუსოვანი ჭარბი წონა, განსაკუთრებით ფორთოხლის წვენი, როგორც ლორწოს წარმოება.
მთელი ციტრუსის ნაყოფი შესაძლოა მოითმენს. მისი შაქრის შემცველობის გამო, ხმელი ნაყოფი უნდა შემოიფარგლოს შემთხვევითი მოხმარებისთვის.
ცხიმები: მარგარინი, კარაქი, შეკუმშვა, ჰიდროგენირებული ცხიმები და ზეთები, მაიონეზი და "კარაქი" ტიპის გავრცელება უნდა აღმოიფხვრას.
კონდიენტები: კეტჩუპი, მაიონეზი, ჩამოსხმული სალათის ფხვნილები და საწებელი, რეგულარული სუფრის მარილი (გამოიყენეთ ზღვის მარილი ან თამარი ნაცვლად და შებრუნებით).
ტკბილი: ყველა დამუშავებული შაქარი, მათ შორის ევაფრაცირებული ლერწმის წვენი, დემერარა, სუკანატი და ყავისფერი შაქარი; სიმინდის სიროფი, ხელოვნური ან შაქრის-ტკბილი ჯემი და მარმელადები. გამოიყენეთ ხილი მხოლოდ ვრცელდება.
ყველა სწრაფი კვების აღმოფხვრა; დამუშავებული, დაკონსერვებული და კომერციულად მომზადებული საკვები. ეს მოიცავს boxed მიქსები და გაყინული სადილი. თუ აუცილებელია, გაყინული ორგანული ხილისა და ბოსტნეულის მცირე რაოდენობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ ახალი არ არის ხელმისაწვდომი.
გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რაიმე მნიშვნელოვანი დიეტის ცვლილებამდე.