საუზმე, როგორც ჩვენთვის ყველაზე მეტად ვიცით, არის ფუძემდებლური კვება და შეუძლია შენი დღის დანარჩენი დანარჩენი. ზოგიერთი ადამიანი მართლაც კარგავენ კვერცხის ფაფს დილით, განსაკუთრებით თუ თხილი, თესლი და ლამაზი თხილის რძე. მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანი, მაღალი carb ან sugary საუზმე შეიძლება გამოიწვიოს შაქარი cravings მთელი დღის განმავლობაში, ან, რაც ჩვენი კონსტიტუციის, შეუძლია გვაიძულებს sleepy. ჩემი მეუღლე აკეთებს დიდი ერთად nourishing bowl of ფაფა ან ხელნაკეთი crunchy granola დილით; რომ იგივე საუზმე ზოგჯერ ხდის დაღლილი.
მე უკეთესი გამორჩეული საუზმე, რომელიც შეიცავს პატარა პროტეინს და ბევრი Veggies. ბევრი სხვა კულტურა იწყება დღესდღეობით სადილად. წვნიანი, ფუ Noodle თასი , ღორის საჭმელი, ბრინჯის და სხვა მარცვლეულის სხვადასხვა ინკარნაციები, კვერცხის, თევზის, ზეთისხილის, ყველი და ხორცი ერთად საერთო საკვებია. მე შუადღისას ვმუშაობ, ასე რომ, როგორც წესი, ცილის შუაგულში ერთი საათია ცილის შუაგულში. მაშინ სახლში მოვედი, რათა ლამაზი ტკბილეული ჩემთვის. კომპონენტები დღითიდღე განსხვავდება, მაგრამ აქ არის რამდენიმე ჩემი რჩეული:
მე მივიღე თასი, ჭამა ჩემი საყვარელი ხომალდი. მე მაქვს კოლექცია მათ: ღრმა და არაღრმა, ფერადი და მშვიდი, ქარხანა და ხელი გააკეთა, რაღაც ყველა განწყობა და სეზონი. ქვედა ფენის შეიძლება იყოს leftover მარცვლეულის კერძი, როგორც ერთი შესანიშნავი რეცეპტები სამყაროში გზები საზ Quinoa მაგრამ ჩემს შემთხვევაში (მე იშვიათად ჭამა მარცვლეული) უფრო სავარაუდოა, რომ ერთი შემდეგი:
გახეხილი Skillet Sweet კარტოფილის Homefries (მე ხშირად დაამატოთ სხვა veggies მოსწონს გახეხილი rutabaga ან squash ან ნიახური root ეს.
Delish!)
დამარილებული ღუმელი ტკბილი კარტოფილი "ფრიზი"
ყვავილოვანი კომბინირებული რაისი
შემდეგი მოდის მწვანეთა:
ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი როგორც ბავშვი ისპანახი, რომელიც wilted მიერ სითბოს საკვების სხდომაზე ქვეშ და ამ სატენდერო მწვანეთა.
ქონდარი Sauteed Kale არის დიდი და შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ნებისმიერი მწვანე გაქვთ მხრივ.
იგივე მიდის მწვანეები შალოტებით, ნივრისა და ბოთლების შემცირებაზე .
მე მიყვარს დაჭრილი avocado ან dollop of Zesty Guacamole ჩემი საუზმე, კალიფორნიის ტრადიცია, რომელიც ბოლო პერიოდში მიღებული ერი. და ნუ დაგვავიწყდება avocado სადღეგრძელო (ნებისმიერი ტოპინგები შესთავაზა აქ იქნება დიდი ერთად ან სადღეგრძელო, ასე რომ ისინი დიდი თქვენი საუზმე თასი).
და ბოლოს, ზოგიერთი ბედნიერი უფასო ქათმის კვერცხი კვერცხები, ადვილად scrambled, შემწვარი, მძიმე მოხარშული ან ჩემი პირადი საყვარელი როგორ Poach Perfect კვერცხი . სხვა ვარიანტი არის მაკიაჟი
ფითტატა ერთად Pesto და Asparagus
ან ცილის შეფუთული ჯაგრისები ფრაიტატა შებოლილი ორაგულით .
თუ თქვენ Vegan, scattering of legumes, დაჭრილი ორგანული tofu ან tempeh იქნება მრგვალი out თქვენი თასი ლამაზად.
სამუშაო ადამიანები, რომელთათვისაც პრემია შეუძლია ამ ღამის საუზმეს გააკეთოს ღამით: შემწვარი ბოსტნეული ან შემწვარი მარცვლები, ძვირფასი მოხარშული კვერცხი (ან ვეგინის პროტეინი) და მოხარშული ან ნედლეული მწვანილი შეიძლება დროულად შეფუთული კვებისათვის.