გაინტერესებთ რა ბოსტნეული და vegans ჭამა საუზმეზე ან უბრალოდ საჭიროა სწრაფი vegan საუზმე იდეები დაკავებული სამუშაო დღეებში და სკოლის დღეებში?
თუ დილით მივიღე მითითებული დრო, რომ საკუთარ თავს და ბავშვებს შესანახი და დრო გაეცანით ყველას, საუზმეს ზოგჯერ ბზარები გადის! ბრუნდება სკოლაში (ან მცენარეული ან ვეგინი დიათეზე გადასვლისას) არ უნდა გულისხმობდეს კვების კვებაზე - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საუზმეზე მიდის.
დიდხანს აქცენტი, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღეს, უმეტესი ადამიანი, მისი ასევე ყველაზე დაღვრილი კვება დღეს.
აქ არის რამოდენიმე სწრაფი რჩევა, რათა დავეხმაროთ დარწმუნდეთ, რომ ყველა თქვენი ბოსტნეულის ან ვეგანის ოჯახში დაიწყება დღისით კარგად მომზადებული სასკოლო დღეებში სწრაფი, ჯანსაღი საუზმე, მაშინაც კი, თუ რამდენიმე წუთში გაქრება.
- ჩვეულებრივი "რძისა და მარცვლეულის" ნაცვლად, ვცდილობთ ვანილის რძის, ნუშის რძის , ან ვანილის სოიომის ექსპერიმენტებს . იმის გამო, რომ ეს არალეფილი მალხები უკვე ტკბილია, თქვენი პატარები შეიძლება შეისწავლონ თავიანთი "შოკოლადის გაყინული შაქრის ბომბების" ვაჭრობაზე (ჩემი საყვარელი კომიქსების წიგნის პერსონაჟის არჩევანი) ცოტა უფრო nutritious. თუ თავიდან აცილება ყველა ცხოველური პროდუქტი, დარწმუნდით, რომ იპოვით ვენახის მარცვლეულს. ან, ნაცვლად მარცვლეულის, ცდილობენ ზოგიერთი crunchy granola ერთად სოიოს იოგურტი.
- თუ თქვენ არასდროს ცდილობდა წინასწარ დაფასოებული მყისიერი შვრიის , თქვენ აბსოლუტურად უნდა! გაცემული, მისი არა როგორც ჯანმრთელი, როგორც ჩვეულებრივი შვრიის, მაგრამ ბავშვები მიყვარს სხვადასხვა არომატის - ჩემი საყვარელი არის ვანილის არომატით. ან, გააფართოვოს თქვენი ჩვეულებრივი შვრიის ერთად მუჭა გაყინული ხილი და ზოგიერთი კაკალი. გამოიყენეთ ჭუჭყიანი ნექტარი ან ნეკერჩხალი სიროფი, როგორც შაქრის ნაცვლად. დაამატეთ ჯანსაღი პროტეინი თქვენი შვრიის კვინვუასთან ერთად, ან, სცადეთ რეცეპტი მაღალი ცილის შვრიის საუზმეზე, რათა შეავსოთ სწრაფად.
ამავე თემაზე რეცეპტი: Peanut კარაქი შვრიის
- იფიქრეთ გარეთ ყუთში - მარცვლეული ყუთი, რომ არის. ვინ ამბობს საუზმე რომ აქვს ბეკონი და კვერცხი, მარცვლეული და რძე, ან ბლინები? გაახარეთ თქვენი საუზმე პარამეტრები, მათ შორის საკვები, რომ თქვენ არ ჩვეულებრივ ვფიქრობ ჭამა საუზმეზე. ჩემი აზიის მეგობარო გაიზარდა კვების სადღეღამისო სოიოს სოუსით და ხახვიანი საუზმეზე. მარტივი ღეროვანი ფრაის უამრავი veggies შეიძლება იყოს დიდი საუზმე, ან, ცდილობენ chowing ქვემოთ რამდენიმე leftover quinoa ან leftover რაისმა . უბრალოდ ხელახლა სითბოს და სითბოს!
ამავე თემაზე რეცეპტი: ბოსტნეულის აჟიოტაჟი-ფრაის რეცეპტები
- ფქვილი ტრილელები შენი მეგობარია. ისინი შეიძლება გავრცელებული ერთად peanut კარაქი და რძე ამისთვის ბავშვი დამტკიცებული გადატანა, ან ფუნქციონირებს ერთად hummus ან baba ganoush , veggies და სალათის სწრაფი გადატანა. მე მიყვარს შენარჩუნება ვეგეტარიანული დელიში ნაჭერი ხელით toss შევიდა ფქვილი tortilla ასევე. ჩანჩქერები ბევრად უფრო ადვილად იწყებენ, ვიდრე ტრადიციულ სენდვიჩს პურით. ან, გააკეთეთ საუზმე ბრირი! თუ თქვენ გაქვთ ლობიო, ზოგიერთი salsa და იქნებ ზოგიერთი სოიოს ყველი მხრივ, თქვენ მიიღო საუზმე საუზმე burrito . თუ ათი წუთი დაგიჯდებათ, ასევე შეგიძლიათ ისიც, რომ კვერცხის სადღეგრძელოში ჩაყაროთ ტამილასთან ერთად.
ამავე თემაზე რეცეპტი: Easy peanut კარაქი საუზმე გადატანა ბავშვებისათვის - წინასწარ დამზადებული საუზმე cookies ან საუზმე ბარები დიდი შენარჩუნება ხელი, და შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში მაცივარი.
დაკავშირებული რეცეპტი: ხელნაკეთი პიკანტური კარაქი granola ბარები - მარტივად შეხედე. ვაშლისა და ბანანის საუზმე საუზმეზე დროულად არ მოამზადებს და მოგცემთ ახალ ხილს და ბოსტნეულს 5 დღის განმავლობაში.
- საკრუიზო საყინულე განყოფილების თქვენი სასურსათო მაღაზია მოვძებნოთ ვეგეტარიანული საუზმე "ძეხვი" patties ან veggie "ბეკონი" . უბრალოდ სითბოს და ემსახურება როგორც თქვენ ერთად ხორცი დაფუძნებული ძეხვი patties. თქვენს სასურსათო მაღაზიაში პროდუქტის ან მაცივარში განყოფილებაში შეიძლება ასევე იპოვოთ ვეგეო ჭოროზო ("სოიორიო"), ტოფურკის ბრენდის ძეხვი ან გიიმმჟავური ძეხვი. უბრალოდ სითბოს და ემსახურება , ან შედის საუზმე burrito.
ამავე თემაზე რეცეპტი: ვეგეტარიანული საუზმე Burrito ერთად იმიტირებულ ხორცი ძეხვი
- თბილი up ზოგიერთი marinara სოუსით და სოიოს ყველი on toasted ინგლისურ muffin ან bagel სრულყოფილი kid ზომის პიცა , რომელიც შეიძლება eaten წლის პერსპექტივაში.
- მომზადება თქვენი სადილი ღამით. ეს უფლება - ლანჩი. მივხვდი, რომ თუ ჩემი სადილი მზად არის წასვლა, დილით კიდევ რამდენიმე დამატებითი წუთი მაქვს საუზმეზე ფიქრი.
- თუ თქვენ მართლაც ჭამთ წასვლაზე, აქ არის რამდენიმე კვება, რომ ერთ კაცთან ერთად საჭმელად შეძლებთ საჭმელზე სხვა საჭმელთან ერთად (არა, რომ მე ამას გავაკეთებ - არც ვურჩევ ამას!):
- შეფუთული smoothies ან სოიოს იოგურტი სასმელების . გამოიყურებოდე აბრეშუმის ცოცხალი! ბრენდი მზად-სვამს სოიომის წყვილებს.
- აიღეთ Clif ან Luna ბარი. ორივე Vegan, ძირითადად ორგანული, და თუ შეგიძლიათ მათ გაყიდვას, გაცილებით ნაკლებია ძვირი, ვიდრე სხვა კვება ჩანაცვლება ბარები.