ეს არის საოცარი როგორ რამდენიმე ყოველდღიური ინგრედიენტები შეიძლება გავერთიანდეთ, რათა საოცარი მხარეს კერძი ძალიან მცირე ძალისხმევა. ეს არის ის, რაც თქვენ იპოვით ამ გემრიელი ხმელთაშუა რაისმა რეცეპტი. ეს შესანიშნავი მხარეა ნებისმიერი ძირითადი კურსი და ადვილი საკმარისი weeknights.
კერძი შეიცავს ხმელთაშუაზღვის, ხახის, პომიდვრის, შპინგის, მოზარარას და პარმეზანის მარტივი ხმელთაშუაზღვის არომატებს, რომლებიც ქმნიან თქვენს გემოვნებას. ეს იმდენად კარგია, რომ გემოვნების ტესტერებიც კი ფიცს, რომ მას შეუძლია ნებისმიერი სუბიექტის გარეგნობა. საუკეთესო ყოვლისა, ადვილი არ არის, რომ გააკეთოთ და ცხელი დარჩება 30 წუთის განმავლობაში, თუ ინახება იგი დაფარული.
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ჭიქა ბრინჯი
- არბორიო )
- 1/2 ჭიქა
- ტკბილი ხახვი (diced)
- 2 tablespoons კარაქი (მდნარი)
- 3 ჭიქა
- ქათმის ბულიონი
- 2 tablespoons
- ოგრეანო (ახალი, დაჭრილი ან 2 ჩაის კოვზი გამხმარი)
- 2 tablespoons
- რეჰანი (ახალი, დაჭრილი ან 2 ჩაის კოვზი გამხმარი)
- 1 ჩაის კოვზი
- მარილი (კოშერი, ან გემოვნება)
- 1 pint
- პომიდორი (ალუბალი ან ყურძენი, დაჭრილი ნახევარი)
- 1 ჭიქა
- მოზარარელა ყველი (გახეხილი, ასიგო ან იტალიელი ნაზავი ყველი)
- 8 ounces spinach (ბავშვი, ღეროვანი რჩევები ამოღებულ)
- 1/4 ჭიქა პარმეზანის ყველი (ახალი, გახეხილი)
- პირობითი: 1/4 ჭიქა ოხრახუში (ახალი, დაჭრილი)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 F. Coat 11 x 13 inch მინის ან კერამიკული casserole კერძი ერთად კარაქი-არომატული ბოსტნეულის spray.
- სანიშნეს ბრინჯი და ხახვი to casserole. დაამატეთ მდნარი კარაქი და აურიეთ, სანამ ყველა ბრინჯი დაფარულია.
- აურიეთ oregano, რეჰანი და მარილი შევიდა ქათამი ბულიონი. ჩაასხით მეტი ბრინჯი. თანაბრად განათავსეთ განახლებული პომიდორი ზედაპირზე.
- Bake 30 წუთის განმავლობაში ან სანამ ბრინჯი არის dente .
- ამოღება ღუმელი და ჩამოყაროს mozzarella ყველი და ბავშვის ისპანახი შევიდა ცხელი ბრინჯი სანამ თანაბრად ნაწილდება. ყველაზე გახეხილი პარმეზანი ყველი და ოხრახუში.
- საფარი ერთად კილიტა და ნება დანარჩენი 5 წუთით ადრე ემსახურება.
რჩევები და ვარიაციები
მსგავსი რეცეპტი არ არის ქვაში. არსებობს მთელი რიგი შემცვლელი საშუალებები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დიეტა ან შეესაბამება თქვენს pantry მომენტში.
- ზეითუნის ზეთი შეიძლება შეიცვალოს კარაქი.
- არბორული ბრინჯი შეიძლება ჩაანაცვლოს სხვა თეთრი ბრინჯის ან თეთრი და ველური ბრინჯის ნაზავით. ტემპით საინტერესო ცვლილებისთვის, სცადეთ ეს რეცეპტი ორზოში და სრულად გამოტოვოთ ბრინჯი.
- თავდაპირველად, ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ეს ძალიან ბევრი spinach ამისთვის კერძი. გაითვალისწინეთ, რომ სითბოს ჩამორჩენილია ის spinach მისი ფრაქცია მისი ყოფილი თანხა. გარდა ამისა, ისპინძლობს ბოლოში, რათა შეინარჩუნოს მისი ნუტრიენტები, ფერი და ტექსტურა.
- ბროკოლი შპინგის დიდი შემცვლელი ხდის. თუ ამ მარშრუტს აირჩევთ, დაამატეთ ბროკოლი პომიდვებთან ერთად. გაყინული ბროკოლი არ არის საჭირო.
- შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე დაჭერილი ნიორი დამატებით Punch in გემოს.
- თუ გსურთ ამ ვეგეტარიანული კერძი, უბრალოდ ჩაკეტვა ქათმის ბოსტნეულის ბულიონიდან.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 232 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 17 მგ |
| ნატრიუმი | 696 მგ |
| ნახშირწყლები | 36 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 8 გ |