ვეძებთ ადვილად გამომცხვარი tofu რეცეპტი? სცადეთ ამ უცხიმო ვეგეტარიანული და vegan tofu გამომცხვარი ერთად miso სოუსით ჯანსაღი, flavorful და უნიკალური გემო. Baked tofu არის ადვილი მხარე კერძი ან entree, ან, გამოიყენოთ თქვენი გამომცხვარი tofu რათა ვეგეტარიანული ან vegan სენდვიჩები! Scroll ქვემოთ უფრო ადვილი tofu რეცეპტები და გამომცხვარი tofu რეცეპტები ცდილობენ.
რა გჭირდებათ
- 1 კონტეინერი ფირმა tofu (კარგად დაჭერილი)
- 1/3 ჭიქა miso
- 3 სტადიის ბრინჯი ძმარი
- 3 სტადიის შაქარი
- 2 სტადიის სოიოს რძე
- 1 tsp კოჭა
- 1 tsp ნიორი (გრანულირებული)
- 3 სტადიის წყალი
- 2 სტადიის სოიოს სოუსით
- 2 სტადიის ზეთი (ზეთისხილის, სეზამის ან ბოსტნეულის)
- სურვილისამებრ: კეინის წიწაკის ტირე
- პირობითი: სეზამის თესლი
როგორ ჩადება იგი
- წინასწარ გათბობის ღუმელი to broil ან უმაღლესი გარემოში. დაფარეთ ქუქი ფურცელი კალის კილიტაზე. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი გარდა tofu და ნავთობის გამოყენებით ბლენდერი ან მიქსერი. ნელა დაამატეთ ზეთი და აურიეთ სანამ არ გლუვი და კრემისებრი. ჩაასხით ნარევი შევიდა ფართო თასი ან პან.
- დავჭრათ tofu შევიდა 1/2 inch სქელი ცალი და ამოთხრა შევიდა miso ნარევი სანამ დაფარული თხელი ფენით, დაჯავშნა ზოგიერთი ნარევი.
- ნაზად ქმნის tofu ცალი დაფარული ბმულების ფურცელი. Broil 8-10 წუთი სანამ ოქროსფერი ყავისფერი და ოდნავ crisp. ამოღება ღუმელიდან.
- დააბრუნეთ ცალი და "ბუტი" სხვა ცალი მილის ნარევი ცალი კოვნით. Broil 8-10 მეტი წუთი სანამ browned და crisp. სირბილი თესლი ერთად სურვილისამებრ და ისიამოვნეთ!
სხვა ვეგეტარიანული და Vegan Tofu რეცეპტები:
Tofu და Spinach Lasagna
ვეგეტარიანული ტოფუ ჩილი
თოფი მანიოტი რეცეპტი
ტკბილი და მჟავე თონე ბოსტნეულით
ბრკოლი და თოფუში ნივრის სოუსით
თოფუ-სლეპი ჯოსი
ტოფუ ვეგეო ბურგერები
ტაილანდური სტილის ფრჩხილის ფრთიანი თოფით და ჰოისინის სოუსით
Easy BBQ Tofu რეცეპტი
ჩამოტვირთვა თამაში Tofu კვერცხი სალათი რეცეპტი
ჩაიძირა ტოფუ ნუგტეტები
Miso Baked Tofu
ტოფუ და ვეგეო ენჩილდასი
ტოფუ და კასუჩ ჩაო მაინის რეცეპტი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 206 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,339 მგ |
| ნახშირწყლები | 20 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 15 გ |